Dicas para começar – e sustentar – atividade física em 2018

Frederico Kempler, professor de educação física da academia Turner Prime, afirma que estabelecer metas é fundamental para manter a constância.

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A virada do ano costuma vir recheada de promessas: dieta, início de atividades físicas, perda de peso, melhora da qualidade de vida, entre outras. Entretanto, estes objetivos, muitas vezes, não saem do pensamento. O professor de educação física da academia Turner Prime, Frederico Kempler, dá algumas dicas para quem quer, efetivamente, mudar de vida e dar um start na prática de exercícios.

. Antes de mais nada, é imprescindível uma avaliação física para dar início às atividades. É ela que determinará os limites físicos e cardiovasculares de cada um, importantes fatores para estabelecer uma programação de treinamento segura e eficaz;

Frederico Kempler – professor de Educação Física/Foto: Desight Marketing.

. Estabelecer metas realistas e registrar evoluções ajuda a não desistir e motiva nas horas mais difíceis. Dar início ao exercício com a clara visão de onde se quer chegar dará sentido ao esforço realizado;

. Criar uma agenda e exercitar o amor próprio. Priorizar atividades relacionadas à qualidade de vida e bem-estar como atividade física, alimentação e sono é um ato de amor consigo mesmo. O corpo e a mente agradecerão;

. Devagar e sempre. Nos primeiros dias de atividades físicas é comum sentir uma leve dor muscular. É importante lembrar que a dor logo passa e que isto não passa de um período de adaptação, por isto, deve-se começar devagar e de forma progressiva;

. Escolher o lugar certo. Optar por um local próximo à residência ou ao trabalho ajuda a não dar aquela “escapada”. Dar preferência a academias com profissionais formados, que saibam orientar de forma correta, com equipamentos em bom estado e boa higienização assegura a segurança dos alunos;

. Ter prazer na atividade física faz com que as horas dedicadas a ela não sejam um fardo. Portanto, é importante escolher uma atividade que se goste;

. Manter a disciplina é fundamental para que se crie o hábito de praticar atividades físicas. A continuidade se dá por fazer da ginástica uma atividade cotidiana, como o trabalho, por exemplo. O costume ajuda até mesmo a superar os dias em que não se tem vontade de praticar o exercício;

. Conseguir uma companhia para exercitar ajuda a motivar e manter a prática;

. Comemorar as conquistas e ganhar recompensas (que não sejam comida). Se presentear por uma meta alcançada dá motivação para dar continuidade às atividades e estabelecer novas metas.