Fisioterapeuta, preceptora e docente da Una Itabira ensina a lidar com a questão de maneira prática.
Fazer exercícios pode trazer algum incômodo no corpo, sim. Mas, não tanto. Quando começamos ou voltamos a fazer exercícios físicos, é normal que os músculos doam, visto que é como se estivéssemos “acordando” músculos que estavam “preguiçosos”, conforme define a fisioterapeuta, preceptora e docente do curso de fisioterapia da Faculdade Una Itabira, Cléucia Procópio.
“Este é um fenômeno natural do corpo, é um processo de adaptação corporal”, explica. A professora da Una Itabira explica que a dor muscular pós-treino se dá pelo acúmulo do ácido lático nos músculos e que, ao utilizarmos os músculos durante os treinos, ocorrem microlesões nas fibras musculares. Mas, isso não é algo ruim, pois elas vão beneficiar os músculos para o crescimento e fortalecimento. “A regeneração destas fibras musculares faz com que elas cresçam em tamanho e, ao mesmo tempo, recebam nutrientes devido ao aumento do fluxo sanguíneo local”, acrescenta.
Neste processo, o rompimento das fibras musculares causa um pequeno processo inflamatório e consequentemente, aparece a dor muscular, que é diferente de indivíduo para indivíduo, dependendo do nível de intensidade, da frequência e carga de treino. Cléucia pondera que com o passar do tempo, os músculos criam mecanismos próprios de recuperação, possibilitando à pessoa ampliar sua resistência ao exercício.
Mas, afinal de contas, quanto tempo pode durar a dor muscular pós treino? “A dor do pós-treino costuma surgir de 4 a 6 horas após o treino. No entanto, ela tende a aumentar com o tempo, atingindo um pico entre as 24 e 48 horas posteriores aos exercícios físicos, podendo persistir por até 3 a 5 dias”, explica a docente do curso de fisioterapia da Una Itabira.
Dorzinha tolerável
Porém, avisa, essa dor não é algo incapacitante, que faça com que a pessoa tenha que tomar medicamentos para aliviar. Caso isso aconteça, pode ser efeito de exercícios feitos de maneira errada ou de excesso de treino.
Cléucia Procópio alerta: “caso a dor perdure por mais tempo, esta deverá ser investigada e diagnosticada por um fisioterapeuta, pois exercícios físicos executados de qualquer maneira, podem levar a vários quadros de tendinopatias, bursites ou lesões musculares graves que vão muito além do seu ciclo natural”. A regra é: respeite os limites do seu corpo.
8 dicas para aliviar a “dorzinha” do pós treino?
1 – Faça compressas frias por 10 a 15 minutos na região dolorida, 3 vezes dia.
2 – Massageie a área dolorida com uso das próprias mãos, com intensidades leve à moderada, 3 vezes ao dia.
3 – Faça repouso muscular (evite fazer exercícios com dor).
4 – Caso realmente precise se exercitar, alterne grupos musculares ao longo dos treinamentos, evitando os doloridos.
6 – Sempre pratique os exercícios físicos com auxílio ao fisioterapeuta ou educador físico.
7 – Faça treinos regulares e respeite as características individuais do seu corpo.
8 – Aqueça e alongue bem o corpo.
Fonte: REDE/Elemara Duarte
